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不再吃盐和糖原始饮食在健身圈开始流行 值得尝

时间:2024-02-12浏览次数:

据说,很久以前,我们的祖先不种庄稼,没有快餐店,也没有面包店。 他们住在露天,抓到什么就吃什么:兔子、长颈鹿、大象、鱼、鸟等等。他还吃了很多野菜(当然他也因为吃了很多有毒植物而死了)。 也是从那个时候开始,他们选择了很多植物和野生浆果作为特定饮食,还吃了一些现在电视节目中贝先生吃的虫子,因为它们富含蛋白质,可以保持生命活力。 。 但他们很少吃精制食品和谷物(因为没有~)。

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贝尔·格里尔斯,俗称贝尔·格里尔斯

看来,近年来,一种被称为旧石器时代饮食(Paleolithic Diet)(也称旧石器时代饮食)的原始饮食法突然在国外健身圈流行了起来。 他们疯狂地吃肉、蔬菜、水果和坚果。 他们不吃谷物和牛奶,尤其是糖和盐,也不吃太多富含脂肪的食物。 原始人饮食法的支持者建议更多的人吃肉,相信多吃这些食物会让你更健康,显着增加肌肉组织的生长并减少体内脂肪。

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总的来说,他们提倡低脂、低碳、高蛋白饮食。

几乎每一代人都有自己的饮食偏好,在可口可乐出现之前和汉堡包时代,人们吃了很多土豆和烧烤。 在美国,人们吃更多的玉米,在东亚,每个人都吃米饭。 可以说,是多方面的原因造成了我们现在的饮食习惯。 但据说,很久以前,人们无一例外都吃着原始的饮食。 他们奔跑,将吃下的肉和野菜转化为充足的能量,去追逐野生动物,躲避自然危险。

让我们来看看古饮食倡导者的一些建议。

你应该吃什么?

大量的肉类、水果和蔬菜、根茎类和红薯、鱼类和贝类、坚果和种子、椰子油和橄榄油等等。

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你不应该吃什么?

谷物、蔬菜、牛奶(特别是低脂牛奶)和精制食品(特别是糖和盐)、植物油等。

反对者的意见

从增肌的角度来看,这种饮食计划既不会让你失去肌肉,也不会让你增加肌肉。 对于那些想要专注于增强肌肉或减肥的人来说,这并不是特别有帮助。 这只是一个适度的饮食计划,在实践中实施起来非常困难。 想一想,不吃盐和糖能做到吗? ?

赞成者的意见

这种饮食方式非常适合健美运动员,让他们常年保持低体脂,同时还能逐渐增加肌肉质量。 食用时,这些食物提供大量热量,同时还提供一些有益的脂肪。

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如果您认为值得一试...

对于职业健身健美运动员来说,淡季时期可以采用这种饮食方法。 它可以帮助您减少体内脂肪,同时增加少量肌肉。 实行这种饮食策略的人认为,在旧石器时代,我们身体的进化使我们习惯了多吃肉、少吃碳水化合物,但仍然生活得很好。 今天的“复古”只是我们可以选择的饮食计划之一。 一,这个计划比我们平时的饮食要好。

但很明显,这种饮食方式对于普通人来说帮助不大。 增强肌肉所需的蛋白质在日常饮食中就足够了。 而控制碳水化合物和脂肪并不是那么困难。

很多人看到上面的金字塔图,是不是觉得和生酮饮食很相似呢? 生酮饮食注重优质脂肪的摄入,而原始饮食则坚持多吃蛋白质。 他们的重点可能不同(古饮食也不吃太多脂肪),但相同的是:少吃碳水化合物。 你也看到了,他们提倡的不是“吃得好”,而是“吃得好”。

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如何坚持原始人饮食法

许多古饮食的原教旨主义者并不是我们今天所指的那些。 相反,那些坚持古式饮食并在日常生活中食用大量乳制品的训练者更有可能在这场比赛中获胜。 因此,我们不提倡只吃原来饮食规定的那些食物。 我们生活在一个物质生活极其丰富的时代。 只要不影响你的目的,你想吃什么就吃什么。

最后,这是一个流行的古饮食食谱:

(制作方法:用橄榄油煮、烤或炒,不加糖、不加盐、不加酱料,谢谢),

文案:健身树洞

图片:来自 Bing

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