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警惕夏季健身饮食五个误区

时间:2024-02-12浏览次数:

专家建议,没有任何知识就不要去健身房,因为健身是一辈子的事情,一开始就了解重要的训练和饮食规则是有必要的。 下面,小编就给即将健身或者已经在健身的帅哥美女们讲讲这5个误区,帮助大家进一步了解如何拥有好身材。

健身饮食该注意什么

良好的健身营养饮食对于健身或增肌非常重要。 营养使我们体内的肌肉修复和合成始终发生。 饮食可以占健身成功的5-7%。 为了获得肌肉,你需要在日常饮食中摄入更多的蛋白质。 每天。 每公斤体重1.5~2克蛋白质为宜,可根据自身体力调整用量。

健身与饮食的误区

1.热量过多

相信大多数人都认为运动后应该吃高热量的食物来补充能量,但热量摄入过多会导致脂肪堆积。 暴饮暴食是首要的错误营养方式。 如果通过刻苦训练获得的强壮肌肉被一层厚厚的脂肪覆盖,会是什么感觉? 想要减脂、保持肌肉强壮,除了有氧运动之外,还要注意合理营养,吃一定量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,并学习一些营养知识。 了解食物中所含的营养成分,掌握营养标准。

2.运动前或运动中不要进食

绝大多数人认为运动前不宜进食。 他们认为运动前进食会给胃肠道带来负担。 然而,这个结果不能一概而论。 如果你觉得身体需要的话,适当吃点东西就可以了。 这样可以补充能量。 其次,它还可以让身体得到休息。 另外,喝一杯水更有利于运动。 运动时,身体血液循环加快,消耗过多水分,就会感到口渴、燥热。 可以适当补充水分,但不要喝太多。

3、吃瘦肉可以长肌肉

许多人认为多吃瘦肉可以增强肌肉。 众所周知,肌肉主要是通过体育锻炼获得的。

以健美运动员为例,他们每天每公斤体重只需要0.82克优质蛋白质。 也就是说,一个50公斤的健美运动员每天只需要摄入41克优质蛋白质,相当于450克牛奶、1个鸡蛋、100克牛肉中所含的蛋白质总量,或者说蛋白质含量。 200克牛肉中含有。

过去,肉、蛋等高蛋白食物被认为是肌肉的最佳能量来源。 然而,随着医疗技术的发展,现在健美运动员中流行的饮食是复杂的碳水化合物,包括谷物、豆类和水果,它们被认为是肌肉的最佳能量来源。 青少年要想拥有良好的体质,每天应摄入80克、90克蛋白质(动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1:2:1),适量的碳水化合物,合理锻炼。 目的是不要吃太多肉。

另外,需要强调的是,想要保持身材,一定要多吃水果、蔬菜等碱性食物,防止蛋白质摄入过多引起酸血症。

4、饮用水不足

大家都知道运动后需要补充水分。 水分子参与全身的新陈代谢。 多喝水可以保持毛细血管清洁、畅通。 定期清洁身体细胞和组织可以使肌肉细胞再生。 因此,每个人每天喝2.3升水为宜,切记不要喝太多。

此外,良好的健身饮食应该消除饮食中的所有加工食品。 这包括高品质饮料,如可乐、果汁和冷饮。 去除咖啡中多余的糖。 停止吃糖果盒、饼干等高脂肪、高脂肪的食物。 相反,尝试用冰水代替所有饮料来补充水分。 因为气温低,身体需要花费更多的能量来消化冰水。 每次喝一点冰水时,您的身体都会燃烧一些额外的卡路里。 水还有助于清除体内毒素。

5、多吃营养补充品有利于提高健身效果

认为多吃营养补充剂有助于提高健身效果是错误的。 事实上,对于大多数健康的成年人来说,补充剂根本没有必要,而且是一个容易陷入的陷阱。 生命体维持健康状态所需的几十种营养素不可能从补充剂中全部获得,只能从每天食用的各种食物中获取。 吃多了营养补充品会造成新的营养失衡。 例如,过量摄入某些维生素和矿物质会产生负面影响并损害您的健康。