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坐姿划船视频教程详解

时间:2024-02-12浏览次数:

 
背部肌肉锻炼——坐姿划船视频教程详解
 
强悍的背部肌肉是男人背起责任的基础。在众多的背部肌肉锻炼方法中,坐姿划船是经典的训练之一。也是很多人在锻炼背部肌肉最常用的训练动作。它适合每个阶段的锻炼人群,不用再担心引体向上力量不够。
 
坐姿划船这项练习主要是针对上背部的肌肉群。
 
起始姿势:坐在凳上,两腿前伸,稍屈膝,脚掌抵住前方踏板,两臂自然伸直,肩关节放松,上体前屈。
 
动作过程:收缩背阔肌,背部肌群收缩用力,使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢,紧收背部肌肉,停留1-2秒,沿原路线返回,充分伸展背部肌肉,然后再继续进行!
 
划船”时,背部要保持正直,核心收紧,肩膀放松自然下沉。双臂前推时吸气,后拉时呼气。
 
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