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新的一年你制定好健身计划了吗 防止计划落空的

时间:2024-02-12浏览次数:

健身是一件耗时、需要大量思考的事情,但同时也带来了最大的好处。 健康的身体绝对是最值得投资的。很多人都会在新年愿望中写下第一项:减肥、开始运动、或者变得更强壮。 但由于种种原因,可能无法很好地实施。 今天我将与您分享一些让您的生活更美好的建议。 新年健身决心不再落空!

问题1:没有时间

很多人面临的问题是没有时间锻炼、需要加班、需要照顾孩子等等。但只要你的思维不滑坡,解决办法总是比问题多! 我们有很多解决方案!

解决方案 1:短时间的高强度间歇训练 (HIIT)

如果时间不够,我们可以选择不去健身房,在家完成简单的HIIT。 相信我,即使每天12分钟的HIIT训练也能在很大程度上改变你的健康水平。

HIIT 是一个广义的运动术语,涉及短时间的剧烈运动和恢复期的交替。 简单来说,就是需要完成一定时间的训练,比如30秒,然后休息30秒,完成8-12个循环。

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以最著名的TABATA培训为例;

努力工作20秒,休息10秒,完成8轮。

我们可以更详细地列出以下计划:

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TABATA培训模板

完成2个循环仅需4分钟,完成4个循环只需8分钟。 而且,这些训练动作不需要任何复杂的设备或复杂的训练技巧,在家中只要有空地就可以完成。

看抖音视频的时间越少,你的时间就越多!

HIIT相对于传统有氧运动的优势在于,HIIT不仅可以刺激心肺功能,还可以通过选择力量训练动作来刺激我们肌肉的生长。 当然,效果比专门的健美训练要差。

对于初学者来说,建议把运动和休息时间的比例放在1:2,然后逐渐增加到1:1,TABATA的2:1。

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解决方案2:超级组、拮抗剂超级组

许多人的目标是增加肌肉,但定期的健身锻炼可能需要一个半小时以上。 对于时间紧迫的人,建议在训练计划中使用超级组或复合组,同时严格控制休息时间。

超级组:连续完成两次针对同一块肌肉的训练动作,中间没有任何休息时间,如:杠铃卧推+哑铃卧推

拮抗超级组:连续完成两块功能相反的肌肉的训练,中间没有任何休息时间,如:二头肌弯举+三头肌下压

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与传统的单组训练方法相比,超级组可以显着减少训练所需的时间。 正常训练内容一个半小时,超级组可能只需要40-45分钟。

有人可能会想,这么短的时间是不是刺激不够呢? 只要控制好休息时间,选择合适的强度,超级组绝对会让你筋疲力尽、泵感爆炸。 一旦你尝试过一次,你就会爱上它。 训练方法!

问题二:计划无法长期实施

方案一:提高健身优先级

很多人的健身计划失败的主要原因是,虽然健身在他们的新年决心中排在第一位,但在日常生活中却并不是重中之重。 往往是在看电视、刷抖音、玩游戏后排名。

这就导致我们原本打算去健身房,但是一有事,健身计划就被搁置了。 我们要做的就是提高健身的优先级。

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健身的优先级越高,就越应该先完成更多的健身任务,然后才能完成其他事情。 这会根据每个人的情况而有所不同。

我个人建议将健身和工作放在同一优先事项上,或者放在工作之后。

解决方案 2:检查以寻求社会支持

您可以在朋友圈查看自己的健康状况,并告诉所有朋友您已经开始锻炼了。 在朋友的监督下,您更有可能坚持您的健身计划。

同时,每次完成锻炼计划时进行检查,可以产生仪式感,增强成就感,这也会提高你的执行力和坚持力。

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问题三:运动没有效果,无法坚持

运动的效果是我们坚持下去的最大动力。 我们每天都很累,但是没有效果。 能长期坚持锻炼的人确实不多。 我之所以能够坚持锻炼6年,是因为第一年发生了巨大的变化。

方案一:花钱找教练

这是最简单的方法,但经济成本很高。 一个可靠的教练会帮助你节省大量无效的锻炼时间。 毕竟教练的作用就是用最安全、最高效的方法带你去到你不能去的地方。 那个地方”。

如何找到靠谱的教练,我之前这篇文章已经详细介绍过。 如果您有兴趣,可以阅读。 花费了金钱和时间却得不到想要的结果? 什么样的健身教练才是靠谱的?

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解决方案二:花时间学习相关知识

就像打游戏一样,想要变得更好,要么花时间,要么花钱,所以第二种方法就是花时间学习相关知识。

你有多久没有学习新领域了? 您是否几乎忘记了学习是什么感觉? 我想新的一年,你可以重新开始你的学习之路,学习健身相关的知识。

一旦你掌握了健身的基本原理,并投入时间,你就不怕你的成果没有效果!

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总结

如果你不想让你的年度健身计划失败,你需要提高健身在你生活中的优先级。 如果你安排在最后,那么你的健身计划将永远无法实施。

同时,选择适合自己的训练方法。 如果你的时间有限,选择一种省时的训练方法,比如HIIT或超级组力量训练。

学习相关知识或者找教练可以保证你训练的效果,效果才是你坚持锻炼的最基本动力。 朋友和家人的关注和监督将有助于您坚持健身计划。