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偷走你的肌肉痛23招教你躲避健身后的酸痛陷阱

时间:2024-02-12浏览次数:



    肌肉酸痛,这个问题常常困扰着热爱健身的朋友们。尤其是那些刚踏入健身世界的新手,他们总是急于取得成功,不顾一切地狂热锻炼,结果却往往导致了严重的肌肉酸痛。

    肌肉酸痛分为两种类型:一种是在运动中或运动后立刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸积累所致,因为此时乳酸含量达到峰值;另一种是在运动后的第二天或第三天出现的肌肉

    当肌肉酸痛来袭,它不仅是一种不适感受,还会对你的身体造成潜在危害。

    为了预防肌肉酸痛,以下方法值得考虑:

    1、在健身前后,务必执行适当的肌肉拉伸,尤其是注重静态拉伸。
    2、始终遵守循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,特别对于初学者,即使没有负重,也可能引发肌肉酸痛。因此,无论你能够承受多重负荷,都要从零开始逐渐增加强度。
    3、饮食上,健身后补充蛋白质和碳水化合物以促进肌肉修复。

    如果不幸在健身中遭受肌肉拉伤,可以采用冷敷和热敷的方法来缓解酸痛。持续冷敷1到2天可以减轻疼痛,接下来进行1到2天的热敷能够从根本上消除疼痛。在此期间,可以进行轻松的活动,如散步和伸展运动等,以帮助康复。