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健身健美运动背后的基本原理增肌就是这么简单

时间:2024-02-12浏览次数:

健美运动是健康与美丽的和谐统一和有机结合。 主要表现在人体肩部、手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部等部位强壮、发达的肌肉群,我们把这些肌肉称为“美丽的皮肤”。 如果定期训练,逐渐增加训练次数、组数、负荷,这些“美丽的肌肉”就会得到很好的锻炼和发展,人体就会显得健美、挺拔。 健美运动是为了表现身体的健康、肌肉美、体形、皮肤和个性。 它利用器械或各种徒手练习和特殊的动作方法来培养各种美容素质。 因此,掌握健美运动原理是实现强身健体、塑造优美体形的关键。

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一、健美运动原理

健美运动的生理原理 经常进行健美训练,其生理效果非常明显。 通过持久、系统、科学的锻炼,使肌纤维增粗,肌肉内的毛细血管网增多,从而增加肌肉的生理横截面积,使肌肉显得丰满、发达,并在同时影响循环、呼吸、消化和中枢神经系统。 对神经系统有良好的影响,改善姿势、体形等。

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健美运动的心理原理

健身健美实践证明,它不仅可以提高锻炼者的注意力、思维能力、想象能力等,而且可以缓解焦虑、排除忧虑、振奋精神,有助于建立良好的心态,增强自我修养。审美,从而改善人际关系和治疗精神疾病。

健美运动的社会原则

健身运动作为一种日益重要的文化现象,不仅可以强身健体,提高劳动生产率,创造物质文明,而且可以增强人们的进取精神,创造精神文明。 这对个人有好处,对社会也有好处。

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二、健美运动的内容和方法

内容与方法

健美训练以力量练习为基本途径,锻炼身体各部位的肌肉,塑造优美的体形。 根据肌肉做功的形式,有动态力量练习和静态力量练习两种。 因此,健美运动强调采用各种效果显着的运动方法或力争在短时间内达到健美标准。 动态和静态力量练习在健美训练中是相辅相成、相互促进、相辅相成的。

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静态练习可以用各种重物(杠铃、壶铃、哑铃等)进行,也可以利用自己的体重进行锻炼。 训练开始时,用小重量(最大重量的20%-30%)进行静态练习。 中间可以做大重量的静态练习(最大重量的50%-70%)。 最后,恢复轻重量的静态练习。 在每次负重静态练习之间进行放松练习。

动态练习是指跑、跳、徒手练习等,可以增加中枢神经系统的兴奋性,加快全身的新陈代谢,增强肌肉、韧带的弹性和柔韧性,使体温略有升高。 。

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相互关系

从系统训练过程来看,动态练习是训练的主要方面,静态练习是次要方面。 但在训练的某些阶段,两者的地位和关系并不是固定的。 一般来说,初学者应该注重动态练习。 随着训练水平的提高,可以在动态练习中加入一些静态练习。 方法可以是动静结合,也可以是静动结合。 当达到较高的训练水平,或者为了突破训练时增加力量、增加围度的“障碍”,可以适当增加静力练习的比例或者集中在主要部位进行静力练习,并重点关注肌肉正在得到锻炼。 实践证明,这些方法不仅符合人体生理功能的发展规律,而且具有显着的训练效果。

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三、健美运动注意事项

了解健美运动的基础知识,掌握人体的体形类型、骨骼结构和肌肉分布的起止点、解剖学知识。明确所训练肌肉的作用机制,规范技术动作,区分是否近固定练习或远固定练习以及如何练习

只有这样做,才能有更多的肌纤维参与正在训练的主动肌的收缩; 了解自己原来的“三围”,主要是胸围、放松上臂围和腰围,根据自己的肌肉发育情况制定科学、合理、实用的锻炼计划,有目的、平衡地发育身体的每一块肌肉。 同时,要正确掌握每一个锻炼动作,尽可能使用多种器械进行锻炼。 只要遵循循序渐进的原则,持之以恒,就一定能够达到预期的效果。

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坚持科学系统的锻炼

健美运动是一项锻炼肌肉、塑造形体的运动。 三天打鱼,两天晒网,是达不到预期效果的。 据美国科学家称,停止运动后肌肉退化的速度令人震惊。 例如,一个人三天不运动,他的肌肉力量就会丧失。 其次,间歇性运动还会影响血液、呼吸、消化和神经系统的功能。 在健美锻炼中,要坚持严格、系统的训练,制定科学的锻炼计划,做到长期规划、短期安排。 中长期规划可以制定一到两年的宏观规划,规定逐年要实现的目标。 短期安排,制定未来一到两个月的锻炼计划,完成每次锻炼的任务和锻炼量。 演练过程中,计划的每一个环节都要严格要求、执行。 因此,在制定锻炼计划时,一定要贯彻落实“三严”精神,不能操之过急。

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严格要求与自觉锻炼相结合

在艰苦的练习中,你应该以标准的姿势完成每个动作,特别是当你很累并坚持完成最后一次的时候。 要做到这一点,我们必须树立自觉锻炼的观念,培养自己努力奋斗的坚强毅力,才能取得好的成绩。

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坚持综合体育锻炼

要达到均匀、理想、健美的体形,必须坚持全面的体育锻炼。 有些练习者偏爱某一个发达的肌群,盲目地锻炼,从而忽视了其他肌群的锻炼,造成肌肉发育不均匀,相互不协调,不符合一定的比例。 例如:只注重胸大肌、肱二头肌等上部肌肉的锻炼,而忽视了下肢肌肉和大小肌群的锻炼。 这样,上身和下肢比例失调,不利于身体的整体发展。 要纠正这种情况,需要有针对性地加强欠发达肌肉群的锻炼,适当减少首选和较发达的肌肉群的锻炼次数,并改变锻炼方法,使全身的肌肉得到良好的锻炼。 -均衡且发达。 综合锻炼并不要求每块肌肉训练都全面,而是有重点、依次循环、互相兼顾、保证全面发展。

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健美运动可以全面发展人体,克服社会分工造成的缺陷,使人体各部分具有理想的比例关系,从而成为人们的审美对象。 爱美是人类的天性。 人们无时无刻不在用审美的眼光来欣赏自然之美、社会之美、人体之美、艺术之美,这给学习、工作和生活增添了无尽的乐趣。 我们需要健康与美丽的结合,因此需要不断加强身心素质的健美锻炼,适应时代的脉搏,真正成为一个外在和内在都健康的人。