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健身减肥方法早餐吃什么好

时间:2024-05-21浏览次数:

 

减肥早餐吃什么好

经常不吃早餐是很容易造成身体的肥胖的,所以想要减肥一定要吃早餐,早餐要吃什么呢?

 

减肥早餐不吃的危害

首先,吃的次数越少血糖起伏很大,细胞超强吸收养分。

其次,时间不同,对食物的代谢水平也不同,所以要省就省晚餐好了。一般来说,的新陈代谢以上午最强,下午次之,晚上最弱,所以午餐和晚餐的“堆肥”效果是比较明显的。现在的白领女性由于工作忙,下班普遍晚,吃完晚餐的时间也相应的推迟了。饭后她们大多只是看看电视,听听音乐,看看书就睡觉了,晚餐的热量根本不能及时的消耗出去。所以早餐吃高热量食品的人,再配合低热量的午餐、晚餐,脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人,根本不发提供足够的热量和营养,等到午、晚餐的时间,脂肪消耗的能力变差,结果是吃进去的热量比消耗的热量多不但不能减肥,反而会招致更多的脂肪。即使你很用心地控制午、晚餐的热量,但是很不幸,你的饥饿细胞会迸发出更强的吸收能力,大大超出你的想象。

最后,总热量不是减肥全部关键所在。有的人喜欢吃高热量的早餐,午餐和晚餐则为低热量或省略不吃;而有的人早餐不吃,午餐和晚餐却相当丰盛。这两种人就算一天摄入的热量相同,但脂肪氧化的情况却大不同。早餐多吃不长肉,晚餐多吃胖得快。不吃早餐的人要么饥饿难奈,要么“饥不择食”---利用一些高热量零食薯片、巧克力填进肚子,来代替早餐。另外有一些人一个上午已饱尝饥饿之苦,在午餐的时候就狼吞虎咽,大吃特吃,试图补上早餐;到了晚上更是把吃饭当做一种“放松”手段,和朋友们开心地吃吃喝喝,这样下去多余脂肪就会悄然地爬到你的身上。

早餐吃什么最减肥玉米减肥早餐

这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

豆浆餐

豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。

做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

果蔬餐

简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。

做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

我个人的经验,也是我的早餐,

早餐:一般都是,全麦面包,紫薯,玉米,水煮蛋,清汤面条,偶尔做点土豆丝卷饼,或者无糖玉米饼之内的,

喝的一般都是破壁机打的豆浆,米糊,或者南瓜粥,小米粥之内的,都是无糖的,我的早餐吃的都比较多,中餐也是,晚餐吃6分饱这样,想要好的身材,不光要饮食合理安排,少糖,少盐,少油,还要多锻炼,我十年了,生完孩子体重一直保持在96斤左右,我个子不高,1米62,所以想要减肥,需要营养均衡。希望我的经历能帮到您


无论是否减肥,早餐对于我们来说都非常的重要,都要好好的吃,那么为了减肥的早餐,给大家几个建议:

1,选择营养丰富,容易被身体消化吸收并转化成身体所需能量的,符合这个条件的就是五谷杂粮了,早起一碗五谷杂粮粥,在好不过了。五谷最好可以有五种颜色或者以上,:黑色,红色,,白色,绿色,对应滋养的是的五脏:肝,心,脾,肺,肾。

2,鸡蛋,蔬菜,腐乳,鸡蛋的可以补充营养,蔬菜中的纤维和腐乳中的菌类可以帮助消化和排毒。

3,北方馒头类,南方糕点饭团类。

不建议大家早上吃的:

1,牛奶(婴儿除外),牛奶随营养好,但属于寒性的,喝完后不容易被消化和吸收,尤其是女性较体寒或者湿气较大者,更加难以吸收,还会造成寒气和湿气的堆积。

2,果汁:尤其是春天,果实是秋天收获,果汁一般都是酸的,进入体内后有收涩的作用,所以不建议早上喝,秋天可以适量,但也最好放在午后。

感谢邀请。

减肥的话也并非早餐吃得科学就了事了,最重要的是注重一日三餐的热量摄入,只有每日的总热量摄入小于消耗热量,才能够达到减肥的目的,即使早餐再怎么科学,午餐晚餐不注意的话也无法达到减肥的效果。如果要减肥的话最好做一个具体的规划,可以利用每日的热量计算公式算出自己每日所需的热量摄入(按照这个热量吃得差不多,体重能够维持不变,少摄入的话则能够慢慢减肥,多摄入则会慢慢长肉),一般来说,可以在这个热量的基础上少摄入500~1000大卡的热量(不超过1000大卡,否则身体健康会有隐患)。

对于早餐来说,由于早晨我们精力充沛,一般是工作学习安排的较满的阶段,早餐对营养很能量的要求也挺高的。为了保证营养,早餐最好是摄入充足蛋白质,保证热量,还可以多增加营养种类。推荐早产摄入蛋、奶、豆制品,这些食物中富含丰富的优质蛋白,更利于吸收,而且有充足的钙质,其中都富含维生素D、乳糖、卵磷脂、赖氨酸等成分,能够辅助钙质吸收,补充钙质效率更高。也可以用鱼虾肉、禽肉来代替部分蛋奶豆制品,其中也含有优质蛋白,一定量的钙质,但不建议长期如此,不然营养会不均衡,钙质摄入也可能欠缺。主食类可以用全麦食物、五谷杂粮来提供,这些食物中膳食纤维丰富,避免用糕点、精白面食来作为主食,这样升糖速度快,添加的蔗糖、油脂成分高,不利于减肥。

另外自己还可以加入一些水果蔬菜类提供水溶性维生素,膳食纤维的补充,但不宜过量用果蔬充当早餐,第一能量不够,第二蛋白质欠缺,不能均衡营养。还可以补充适当坚果类食物提供不饱和脂肪酸,膳食纤维。

我是从150多久瘦到110多斤的,还在努力中,我曾经试过早晨不吃,中午吃的就很多,或者早晨中午不吃,晚上就控制不住食量大增。所以早晨必须吃,早晨不吃,中午也得吃,晚上不要吃。减肥早餐一定要吃有碳水+蔬菜+水果的东西,(可以参考我的早餐图)早晨是一天的开始,吃早餐可以提高新陈代谢,新陈代谢快了有利于我们减肥。我的经验是早餐吃饱,你一天不吃都没问题,不管早餐还是午餐都要搭配好,为什么这么说?你本来早餐吃个饼夹菜或者煎饼果子热量就800大卡了,一下热量超标,一定要早晨碳水量少,把水果和蔬菜加进去,你会有强烈饱腹感,看着吃的多,其实热量低。看看我的早餐吧,看着量多其实才300卡:无油烤半个玉米,无油烤饼小半块。生拌凉菜,一碟子水果,西瓜加酸奶《酸奶一定要无糖的》

记住不管你吃什么一定掌握量,就这样的早餐我是吃不完的,剩下了,吃饱了,热量还少。吃饭顺序一定要先喝汤吃水果蔬菜再吃碳水!记住,如果你特别想吃碳水,一定要放在早晨或者中午吃,晚上不吃让你掉秤刷刷的。


早上起来锻炼,空腹还是吃点东西比较好,如果吃东西什么比较合适

早上锻炼空腹和吃东西各有利弊,应根据自身合理安排,1空腹锻炼优点,节约时间,起床后套上运动服直接下楼锻炼,比平时节约时间帮助减肥,人的血液浓度早晨空腹时最低,肝糖原分解速度加快,会加速脂肪燃烧,2吃饭后运动,对肠胃不好,增加肠胃负担,必须花些精力才能达到锻炼的目的,更不利于减肥

 

针对燃脂效果来说,空腹的效果相对比较好一些

人在消耗时是糖原和脂肪共同参与的,但是糖原在刚开始时比例会比较大,脂肪相对来说比较少,早上空腹状态,也就是没有糖分摄入的情况下,可以更加有效率的消耗脂肪;

但是空腹运动消耗多的情况,只针对有一定长的持续时间,如果在30分钟以内的运动,空腹和摄入后区别很小,如果空腹状态加长至30分钟多甚至60分钟,就会出现另一种情况:低血糖

一件事物有利的一面自然就有弊的一面,既然糖原不足消耗更多,那么也就意味着低血糖症状几率更高,对于本身就容易低血糖的人来说,得不偿失。

所以没必要为了那么一点点高的消耗量而拿身体进行冒险,运动的效果在长期的、有规律的、适量的时候才会越来越明显,如果想要持续性高,就一定要保护好自己的身体才行。

那么早上运动前应该吃什么?

——快速消化的碳水化合物

快速消化的碳水一般升糖指数比较高,减肥时应该尽量减少的,但是刚才也说了,一件事物有利就有弊,升糖指数高,说明吸收的快,这样不会给肠胃增加负担。在运动前、后少量的吃一点可以更快的补充体能,提高运动表现。

比如:小面包、蜂蜜水、酸奶、香蕉、馒头等容易消化的碳水化合物食物都可以。少量吃一些,不然吃完很快就要运动,吃太饱会使肠胃不舒服。