迈畅健体健美网

主页 > 计划 > >减肥期健身计划饮食指导怎么写

减肥期健身计划饮食指导怎么写

时间:2024-05-21浏览次数:

 

怎样做好减脂的健身餐?需要哪些材料呢

减脂餐主要面对的是已经在锻炼或者即将锻炼的人群,对于普通仅以减肥为目的不锻炼人群,平时多注意饮食清淡,拒绝不该吃的东西就好;减脂餐和普通餐的本质区别是:

减脂餐较多采用营养效率高,全面营养,提高体力耐力,蛋白属性高的食材,比如西兰花,彩椒,胡萝卜,鸡胸肉,牛肉等,是面对有运动习惯需要保持体力耐力活动的减肥人群。

减脂餐尽可能的减少了多余的脂肪,盐分和糖分的摄取,并且根据季节不同选择的食材也会不同,当然除了西兰花,鸡胸肉这样的常青藤的存在;

如果你想进行锻炼,加入减脂餐的计划,那么就要注意营养的合理配比,如果没时间去了解,最好的方法就是多点花样换着吃,总会吃全的。当然你也可以购买靠谱的维生素族服用。总之而言,健身减脂餐的宗旨就是:

使用营养全面的食材和脂肪较低的食材;

使用蒸,煮,烤替换原来的红烧,卤,油炸等做法,使用橄榄油或者健康的油脂进行煎也可以。

务必食用碳水化合物,碳水摄取不足会导致酮症,进而影响你日常作息,

多喝水多睡觉;

脂肪不能不摄取,尽量使用坚果,鱼油等含有不饱和脂肪酸的食物,尽量不要食用奶油,动物皮脂等油脂。

本人反复减肥八年,现在减了60斤没反弹,减肥减脂吃真的是最最最重要的!

下面是我八年饮食的经验分享!

刚开始减肥减脂饭量减半,但改吃什么还吃什么,有效果,但不明显,过了个年没忍住又胖回来了!

后来刻意不吃肉了,只吃青菜,盛米饭、面条都改用小碗来盛,体重下降明显,但后来还是没忍住,老是盛第二碗,第三碗,又反弹了!

再后来胖不光影响我的健康,我的社交、事业、外形、精神状态等全面受到影响。才下定决心坚决忌口,现在除了鱼肉,其他肉类每顿最多两块,每顿饭绿叶青菜为主,主食每顿一小勺,但吃饭一定一定是细嚼慢咽,把半碗饭吃成两碗的感觉,坚持几个月一定会减肥减脂!

我的经验是细嚼慢咽比吃什么更重要,忌口是很难,但忌不了口真的是不能减肥的!

不管是健身还是减脂,都需要远离不健康的食物。

一顿合格的健身餐需要蛋白质、碳水化合物、适量优质脂肪,三种营养素调节搭配而成。

选择天然食材,其中蛋白质可以从鸡蛋、鸡胸、牛排、豆腐等摄取。而碳水化合物可以从土豆、红薯、紫薯、玉米中摄取。脂肪可以从牛油锅、坚果、椰子油中摄取。

在制作方法上,不要油炸,并且少油少盐少调料,有的食材甚至可以水煮,保留最大限度的营养,总之健身期间就是要做一个口味儿清淡的人。

健身减脂期间,三餐怎么吃

现在生活条件好了,胖的人越来越多,但是现在的人们又注重养生,不管是男人还是女人,如果身体太胖的话,自己感觉都不好看,所以很多人现在都有了减肥的想法。但是减肥的道路是漫长的,很多人只是开始没有了结果。因为没有毅力。减肥有的时候如同戒烟戒酒一样。并不是说减肥就能减下去,要讲究科学的减肥方法。

 


每一个人的体质不同,健身瘦身的方式方法也不相同,要根据自身的体质量身定制才可以。比如说你不能看别人通过和一些减肥瘦身的药物或者是其他东西来达到健身的目的。但也许你的体质根本不适合这样。我们总是非常羡慕那些健美先生或者是健美小姐,她们的身材以及肌肉块。殊不知他们在背后运动期间,每日三餐都有非常科学营养的配餐。那如何吃好三餐才能够达到健身的目的呢?

 


早餐一定要吃而且一定要吃得营养,丰富。大家会觉得早晨时间特别的匆忙。但其实有些食物你可以头一天准备好。早晨可以喝豆浆或者吃一些新鲜的水果,比如说苹果,还有黄瓜的。另外还可以吃1~2个素包子和一个鸡蛋。这些营养已经足够。

午餐的话一定要注意,不能够喝酒,更不能够大鱼大肉的吃。尽量多吃一些蔬菜,可以来一点儿主食来补充一上午所消耗的热量。


但是晚餐的时候一定要注意,不能够吃得过饱,而且最好是晚餐的时间不能晚于8:00. 如果真的想减肥瘦身那完成最好不要吃主食,可以喝一点清淡的,比如说冬瓜片汤,或者是白萝卜丝汤。

在减肥瘦身期间最好是少吃肉,偶尔可以吃一些瘦肉。要想达到健美瘦身的目的,一定要坚持一段时间,尤其是三餐要合理搭配,营养均衡。