迈畅健体健美网

主页 > 器械 > >姜黎明健身2016 hkfbf

姜黎明健身2016 hkfbf

时间:2024-05-21浏览次数:

 

中国十大女健美冠军

姜黎明,作为唯一有资格参加巴西美臀大赛的中国女孩,姜黎明的身材和颜值完全不逊色于欧美最顶尖的健身达人。

Lara殿,和牟丛一样,Lara殿的健身史已经有10多年,多次参加国际比基尼小姐比赛,并获得了很多顶尖的荣誉,脚踏实地收获了无数的掌声。

王枰翔,之前是一名舞蹈演员,2018年才开始走上健美舞台。

蔡昀洁,身材丰满紧致,完全不输欧美健美女神。她的酥胸和翘臀更是迷倒无数宅男。

段晓娟,能在众多国外选手中脱颖而出,说明她也是有一定的实力,无论从审美取向、评分标准、到舞台的动作,还是肌肉的分离度跟肌肉维度,她都表现很完美。

卞瑞英,是2017年美国德克萨斯州的NPC女子健体全场冠军,在健美舞台上,她尽情的绽放自己,展现肌肉美感,为国内健身健美挣得了荣誉。

牟丛,夺得女子形体167CM以下级的冠军和全场冠军。这也创造了中国女子健美的历史。

宋昱欣,她健身已有3年时间,体脂率维持在15-18%左右,相对手臂和背部,她更注重臀腿肌肉训练,作为国内最著名的健身女神之一,她的身材并不符合部分人群的审美,一直遭到很多人的批评和质疑,但她从不迎合别人的审美,有一颗很坚强的内心。

瑜伽减肥练多久才有效果?如何减肥最正确

瑜伽减肥不一定要新手一板一眼跟着教程练效果差,瑜伽高手随便练,又瘦又美。练瑜伽很多人都是新手,一般情况下都会跟着教程一板一眼的练习。结果很长时间过去一点效果没有,有的甚至效果还越来也差。反观有的人,自己看起来在随便练,效果反而很好,整个人得到调养,又瘦又美。选择教学要灵活,合适的才是最好的。

 

上犬式

大家的腰部柔软度怎么样呢?这个动作可是需要很好的柔软度。首先趴在地面上,两条腿紧紧的并在一起脚背紧绷,注意两条腿肌肉用力可以看到明显的肌肉线条,两个手臂放在腰侧,用力伸直手臂让上半身离开地面。

好东西就是要大家一起分享的,如果朋友们觉得这些瑜伽动作挺有效果的话,千万别忘了分享给身边的朋友啊,大家一起变美。

斜侧板单腿伸展变式

动作分解:右腿直立向前触地,左腿伸直向身体一侧倾斜,右边侧腰触地,左手手肘弯曲在右侧大腿处撑地,右手从脑后方抓住左脚脚趾,眼睛看向左腿的方向。

这个体式极大限度的伸展了我们的腰部,减少腰部赘肉,改变脊椎的受力方向,也让我们的颈椎和肩膀得到了放松。适合腰粗的人练习,不要跟着教程练习,要选合适的。

斜板式

这个动作简直是太简单了,新手千万不要放过这么简单的动作。趴在地面上,两条腿并在一起脚背紧绷,两个手臂曲肘支撑在地面上,让上半身都离开地面,眼睛看向地面,两个手掌用力的抓住地面。

新手们要注意动作的挑选,有些拉伸韧带强度太大的动作大家不要选择,没有实力的新手很有可能因为选择不当让韧带永久拉伤。

蝎子式

倒立要十分注意安全,手臂千万不可以弯曲。倒立两个手臂伸直支撑在地面上,腰腹发力支撑两条腿在空中不晃动。两条腿在空中膝盖弯曲相互缠绕在一起,然后脚尖轻轻地点在墙面上,防止身体失去平衡。

大家要记住灵活的学习瑜伽才是王道,今天的动作就讲解结束啦,有问题的朋友们可以留言啊!小伴随时在线为大家解答。希望每个人都能找到合适自己的教程。

瑜伽其实不是减肥用的,瑜伽更多的是帮助人塑造挺拔优美的形体,使人看起来很有精气神。身姿挺拔的人视觉上就会比萎靡不振的人看起来更纤细。

虽然瑜伽不具有减肥的功效,但长期坚持下去,对人的整体气色气质形体等都有较好的改善。想要减肥还是那句老话“管住嘴,迈开腿”。还有就是要坚持。需要坚持的有这几点:

1.无论选择什么运动一定要坚持下去,最初可能会很难戒掉懒惰,但只要坚持一个月以上,相信你自己会因为看见身体的微小变化而欣慰,同时也形成一种不动不得劲的习惯。

2.面对诱人又没营养的垃圾食品,要坚决放弃,绝不因为一时嘴馋而前功尽弃。坚持规律三餐,营养均衡。

3.当然运动后也要有一个良好的睡眠,才能让能量续航,一定坚持早睡早起。经过良好的休息身体会进入一个良性循环,这对减肥不反弹也是具有很重要意义的。

除了这几点坚持,还有一些几点不要:

1.不要节食减肥

2.不要节食减肥

3.不要节食减肥

重要的事说三遍。

节食减肥一定会反弹的,除非你永远节食,当然永远节食就不是减肥了,是减命!身体各器官会因为节食引起的不良反应减少你的寿命,这个方法最省力,却最不可取!

最后祝大家都变成闪电一样的瘦子!