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工作要熬夜但是又想练肌肉有影响吗

时间:2024-05-21浏览次数:

 

nba球员每天要进行力量训练,做完第二天就能正常打比赛,没有酸痛吗?不影响手感吗

每天训练的话这种感觉很少的。

这种酸痛一般是没有运动习惯者在锻炼24后出现的肌肉酸痛,在医学上称为“延迟性肌肉酸痛证”。

有运动习惯的人会比较少出现这样的情况,运动员的运动量基本不会出现这样的情况。

而且nba拥有世界最的训练师和设备,基本不会出现这样的事。

如果有酸痛肯定影响投篮手感


很多回答没说到点子上。别说NBA,我国职业联赛也是这样。其中的一个重要原因是赛季进行中的力量训练,主要是以保持身体状态为主,训练师会根据运动员的身体情况控制强度和训练量,较少达到酸痛的级别。而如果是要增加肌肉量或大幅提升力量水平的训练,都是放在休赛期。这就是为什么比如字母哥、波尔津吉斯等消瘦体型的球员每个休赛期结束回来会体型大变的原因。

赛季中的力量训练目的在于刺激目标肌肉活力,保持健康,训练量不会很大,训练科目或者说涉及肌群会比较广泛,而且篮球专项力量训练目的不在于增肌,赛季中球员很少做超级组,只是为了保持运动表现和健康,休假期才是提高期,很多球员都是暑假过完回来壮一圈或者减脂一圈,因为休假期可以根据自己薄弱的地方请训练师制定计划强化训练

可以肯定的是不会有酸痛,也不会影响比赛的。

每一个能进入NBA打球的球员都是经过系统化训练,他们的肌肉生理功能是足够的完善,基本都会做到每天训练,合理恢复,所以根本不用担心手感问题

提出这样的问题,说明你很久没有锻炼了。

事实上,每天锻炼,不会有酸痛感,NBA球员,一整年不会停止锻炼,即使在休赛期也不会停下来。记得篮协主席姚明,当年打完一个赛季的NBA时,休赛期内,没有锻炼,停了下来,结果在赛季开始前,重新锻炼时, 满身的酸痛,要死的心都有,后来经过“大鲨鱼”奥尼尔指点,即使在休赛期,也是雷打不动每天5000米跑步,有时候还在沙滩跑5000米,在沙滩上跑步那是更累。

没有经过无氧锻炼,身体会产生很多乳酸,导致身体酸痛,不过几天后酸痛就消失了。一直持续高强度的力量训练,比如NBA球员,就不会产生乳酸,或者被消耗掉了。

我们普通人,在锻炼时,尤其是刚开始锻炼,不能有很大强度,应该循序渐进,最好在专业人士指导下进行,这样可能不会有酸痛。

工作要熬夜,但是又想练肌肉,有影响吗

肌肉的生长是通过力量训练的充分刺激,合理高蛋白饮食摄入,以及高质量的睡眠缺一不可。

工作要熬夜,那么是不是晚上工作白天有充足的睡眠呢,如果是这样的话,也是可以的。

睡眠为啥会对增长肌肉影响这么大呢?熬夜会降低我们的基础代谢,因为肌肉生长大部分是在夜间高质量睡眠内完成的。

如果因为工作的原因没法不熬夜,那么我们也可以考虑多补充蛋白质的摄入来弥补熬夜带来的损失。


我认为熬夜是会影响肌肉增加的,因为肝脏是在晚上11点到凌晨1点会对我们的身体进行排毒,如果我们在这个时期段我们还没有休息,那么对我们的身体来说本身就是不健康的,虽然说我们可以通过补觉去得到身体的休息,但是不能很好的去减毒,身体的毒素会影响身体健康,导致我们的肌肉增加不快,但不是说熬夜就不能去增加肌肉。只是说相对来说会比较慢。

合理的饮食和适当的运动是我们增加肌肉最重要的因素。蛋白质是肌肉增加最好的选择,平时多吃蛋白质,增加力量的练习,方法有很多种,但一定要坚持,只有坚持才能更好的增长肌肉。

以上是我的个人关点,可能不是特别准确,但一定要多注意休息,希望能帮上你。


没影响。最好不要在熬夜后身体透支后做。

你可以在醒来后精神抖擞的状态下,吃饭前半小时去做,一定要在饭前做,俯卧撑最好是双杠曲臂撑,引体向上,深蹲,哑铃,隔一天一做某个部位某个动作,效果非常好。

刚下夜班可以去健身房健身吗

刚下夜班,可以去健身房健身,只要你愿意。健身房又不会写“下夜班之人不得入内”的告示。

早晨6点或者8点左右,刚下夜班,就想着去健身,其实是最好的“伤身”方式。夜班忙乎一夜,下了夜班,身体最需要的不是健身,而是“休息睡觉”。

可是,腿长在自己身上,下了夜班不想睡觉,就想着去健身房健身,谁也拦不住啊!

不过,想下了夜班就进健身房健身,得先找到一家早上6点、8点就开门的健身房。

如今国内的健身房,大多到上午10点甚至11点才开门营业。想一早下了夜班就钻进健身房,还真不那么容易。

我猜测,题主是大概率知道下了夜班,应该休息,不该立马锻炼的。但是,他提出这个问题,说明他下了夜班,可能并不觉得困,反倒觉得挺有精神,于是就想到了健身。

一个可能的原因:也许他的夜班不见得是体力活儿,可能就是在单位睡一觉,没突发事件,也不见得很累。要是这种情况,那愿意健身就去健身吧。

另一种情况是,他虽然夜班挺累,但是到了白天见到了日光,觉得精神还凑合。这样的情况,还是保守一些,补完觉之前,甭考虑健身了。

毕竟每次世界杯,都有中国球迷熬夜看球,之后上班猝死的新闻见诸报道。

生命诚可贵,熬夜后健身不是不可以——先把觉补上!

你好,感谢邀请,

夜班后去健身房非常不建议这样的行为,

毕竟身体是需要充分的休息的,否则会引起适得其反的效果。

等充分休息之后再找时间锻炼身体,可以根据自己的上班时间来调整,也不用每天都去健身房,可以一三五休息,二四六锻炼,平时饮食也注意少油少盐,早饭一定要吃,晚饭最好不要吃主食,多吃水果。

不建议做太强烈的运动,因为此时的身体处于疲惫时期,比较容易受伤,可以选择舒缓的健身方式,比如瑜伽,帮你消除上夜班的疲劳,让你能够睡个好觉,有个好精神

小密语录:下班后,拉伸半小时,消除一天的疲劳

为了能够让自己活得更加体面一些,我们每天都会不停的在职场奔波,很多时候都会让自己身体变得疲劳不堪,所以在每天下班后,能够站在瑜伽垫上,做几个拉伸的的体式,就能够让自己身体快速放松下来,帮助我们消除身体的疲劳感,来和小密学习几个体式,给身体做个SPA吧。

起飞体式是一个经典的手臂支撑体式,这是一个比较偏重力量锻炼的体式,双手撑起身体,双腿前后打开,要让腰腹部维持在发力的状态中,这样在不断的肌肉紧张中,自然腹部的赘肉也会逐渐减少了,双腿也会因为拉伸的动作而变得更加纤细,要让腰腹和手臂共同承担起身体力量的分担哦。

这个体式也是一个很重要的拉伸体式,能够让我们的双腿、、腰部肌肉都放松下来,不管是坐姿还是站姿工作多的人,都可以练习这个体式,双腿前后分开,不断向下压身体,前腿支撑身体,用手将身体后侧的腿抓起来,直到脚心挨着脑袋顶,要让胸腔完全打开。

这是一个金字塔式,用身体摆出一个和金字塔一样的形状,可以用来缓解上边两个姿势带来的身体肌肉的僵硬感,而且也能让血液更好的流向头部,让头脑变得清醒。来和小密一起学习这个体式吧。

金字塔体式详解:

1、双腿打开一定的距离。

2、上半身从一侧向下弯曲。

3、一只手做侧伸展运动,另一只手从身体前侧摸另一侧的腿。

上班时没时间,晚上能锻炼吗

大家好,我是小王医生,中国康复医学委员。

很高兴大家关心锻炼,有效的、正确的锻炼才能远离疾病,身体健康。

简单想这个问题,既然只能晚上,那肯定有总比没有强

其实大多数人,白天都没有时间,除了周末或者假期;除非运动员。

我们先来看看早晨。

一般情况人在睡觉时,身体机能都会降到最低,这样才能充分的休息。早晨刚起来时,各器官的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于各个脏器都有一个俯冲式的考验,尤其心肺功能、四肢骨骼。早上空气中的氧气含量低相对低,不利于深呼吸。

我们再看看看晚上,当然不能太晚了,我们一般下午18点下班,19点后就可以安排锻炼了。

傍晚时分,大气内的氧气浓度相对高。人的协调能力最强体力,身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,适合锻炼。晚上锻炼完,洗个澡更容易入睡,保证第二天更有精神。

当然这些都不是绝对的,如果已经习惯于晨练,当然没问题。

但所有的锻炼都必须有前提:

1、雾霾天别在室外运动,这样的锻炼害处更大。

2、好天气,最好经常有氧运动,有利于心肺功能。

3、需要适合自己的能力,循序渐进,切莫受伤,锻炼前热身,远期锻炼,需要一步步的积累。

4、有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的朋友,一定要控制好血压、血糖,在建议范围内活动,避免运动过量,避免剧烈运动。天气太冷、太热一定要注意。

5、运动是一持久的事情,一定要坚持。

6、科动,所有的项目,都有一定的讲究,避免发力不当、动作不标准受伤,能请教练就不说了,如果大家就是自己锻炼,做好热身,不要太持久,正常人心率控制在170-年龄。注意补充水分、补充电解质。

锻炼有益于身体健康,科学锻炼更重要。

 

我是小王医生,请大家关注“小王医生说健康”。