迈畅健体健美网

主页 > 肌肉 > >为什么健身后需要营养素呢

为什么健身后需要营养素呢

时间:2024-05-21浏览次数:

练后奖励会影响肌肉生长吗是的,练后奖励会影响肌肉生长。锻炼后给予肌肉适当的奖励可以促进肌肉的生长和修复。蛋白质的补充是非常重要的,因为在肌肉生长和修复的过程中需要大量的蛋白质。可以在锻炼后摄入适量的蛋白质,例如鱼、鸡胸肉、瘦牛肉、豆类、蛋白质粉等。此外,休息和睡眠也是非常重要的。锻炼后给身体充分休息的时间,让肌肉得以修复和生长。同时,保持充足的睡眠也可以促进肌肉的生长和修复。另外,锻炼的强度和次数也会影响肌肉的生长。适度的锻炼可以刺激肌肉的生长,而过度的锻炼则可能导致肌肉受损。因此,要根据自己的身体状况合理安排锻炼的强度和次数。最后,营养的均衡也非常重要。摄入适量的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素可以帮助身体更好地吸收蛋白质,促进肌肉的生长和修复。综上所述,练后奖励会影响肌肉生长,通过合理的营养补充、休息和锻炼安排可以促进肌肉的生长和修复。

研究表明,练后奖励可能会影响肌肉生长。适当的奖励可以增强运动员的动力和表现,从而促进肌肉生长。但是,过度的奖励可能导致过度放松和不良饮食习惯,影响肌肉生长。因此,平衡和适度的奖励对于肌肉生长至关重要。

奖励自己不会影响肌肉生长。

奖励自己并不会对肌肉生长造成直接的影响,而是取决于个人的训练计划、饮食习惯等因素。

对于许多健身者来说,奖励自己是一种激励自己持续坚持训练的方法,可以激发积极的情绪和信心,从而促进肌肉生长。

然而,在奖励自己时,应该注意选择健康且与训练目标相符合的奖励方式,比如添加额外的健康食品或者与朋友共享特别的娱乐活动等。

练后奖励可以对肌肉生长产生一定影响。适当的奖励可以提供正向激励,增加动力,促进训练效果的最大化。例如,高蛋白食物、维生素和矿物质的摄入可以帮助肌肉修复和生长,同时合理的休息和睡眠也是促进肌肉生长的重要因素。但是过度的奖励或者不健康的饮食习惯可能适得其反,影响训练效果和身体健康。因此,练后奖励可以影响肌肉生长,但需要合理把握。

练后奖励是否影响肌肉生长,这个问题可以从两个方面来看。首先,奖励本身并不会直接影响肌肉生长。肌肉生长主要是通过锻炼时对肌肉的刺激,以及锻炼后的营养补充和休息来实现的。在锻炼过程中,对肌肉的反复刺激可以促进肌肉纤维的破坏和修复,从而刺激肌肉生长。而在锻炼后,适当的营养补充和休息是肌肉生长的重要条件。然而,奖励可能会影响锻炼者的心态和行为。例如,如果奖励过于丰厚,可能会使锻炼者过于依赖奖励,而忽略了锻炼本身的意义和价值。此外,如果奖励过于诱人,可能会使锻炼者产生过高的期望值,从而对锻炼效果产生负面影响。总的来说,练后奖励并不会直接影响肌肉生长,但是它可能会对锻炼者的心态和行为产生一定的影响。因此,在制定锻炼计划时,应该根据个人情况和目标来制定合理的奖励机制,以保持锻炼的持续性和效果。增肌算热量还是三大营养素算热量!

查表根据Schofield公式:14.7W+496算得题主基础代谢为1364.96kcal。

基础代谢一般占总能量消耗的60%~75%,根据题主描述应该是经常健身,取60%来算每天热量消耗大约为2275kcal,也就是说目前题主摄入和消耗大致平衡。

建议下个阶段题主每天吃2800kcal,可以稳定在65kg左右,大约需要一个月时间。

一般增肌期间碳水化合物:蛋白质:脂肪大约为6:2:2

因此题主应当每天摄入碳水化合物420g,蛋白质120g,脂肪62g。

也就是说题主之前蛋白质摄入过多而碳水化合物和脂肪摄入过少。蛋白质的自热效应强,饱腹感强烈,消化时间长,所以题主之前会觉得明明吃了好多好撑了可是热量还不够。

建议题主可以按照我订的计划试试,相应减少蛋白,增加碳水和脂肪的比例。