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减脂期早上可以吃肠粉吗

时间:2024-05-21浏览次数:

 

减脂期早上可以吃肠粉吗

肠粉是一种传统的粤菜,通常是把米浆蒸成薄薄的一层,并加入配料。在减脂期早上是否可以吃肠粉,这取决于具体的情况。从保持低卡路里角度考虑的话,肠粉的热量并不高,减脂期早上可以吃肠粉的

减肥的时候可以吃肠粉,但是要适量。肠粉热量不高,每100克肠粉约含有100多卡路里。这些热量摄入体内后,为新陈代谢提供能量,如果配合适当的运动,不会大量转化成脂肪。所以减肥时可以适量吃肠粉

减肥每天早上吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆可以吗

减肥期间,早餐是非常重要的一餐。早餐必须考量两个重要方面,第一热量,第二结构。首先,减肥一定要负热量平衡,也就是说每天摄入热量要小于消耗量,制造热量缺口大约500千卡。每日消耗量最简单算法是基础代谢率×活动因数,活动因数表网上可查,基础代谢率有各种算法,可参考我主页上《如何测定基础代谢率》上有详细教程。算好自己消耗量后,减去500千卡就是减肥期间每日摄入量。然后把摄入热量按4:4:2或4:3:3比例分配至三餐,早餐是一天中最重要的一餐,占比较重。其次,早餐结构非常重要。早餐是一天中第一餐,经过一个晚上超过10小时未进食,胰岛素处于低水平。所以早餐尽量不要进食高升糖指数及高血糖指数的碳水化合物,以免引起胰岛素大幅度上升。问题所说馒头如果是日常白面馒头,豆浆又是加糖的话,那是妥妥的高血糖指数和高血糖负荷食物,血糖会突然升高,胰岛素大幅度升高,会启动“脂肪储存”模式,也就是说长脂肪了,增肥了。保持血糖平稳,就保持胰岛素平稳,减肥就成功了一半,关于胰岛素与血糖及肥胖的关系,可看看我主页上《减肥教程(六)胰岛素与血糖及肥胖之间的相爱与相杀》,免费阅读。

总而言之,早餐热量分配要合理,结构上要避免高升糖指数高血糖负荷食物,可以选择纯牛奶或原味酸奶或无糖豆浆一份,鸡蛋一个,粗粮一份,水果及蔬菜各一份,量多少由热量份额控制,尽量做到营养均衡。如果睡懒觉,就是到了中午,仍然按早餐吃,也就是按上述结构吃。


早餐一个馒头一个鸡蛋一杯牛奶,在减肥中很多人这样吃,这只能是一般的早饭而已,没有蔬菜和水果,时间一长很可能身体会造成营养缺乏,给身体带来健康隐患。

一顿丰富的早餐应该有优质蛋白、维生素、矿物质等等,早餐吃饱吃好在一日三餐中起重要的作用,即使是减肥期也应该把早餐吃的更全面些,有的人可能认为没时间,其实很简单用不了多少时间的,这里有我平时的几种早餐,供大家参考:

第一,营养早餐。准备几样水果、蔬菜洗干净切成小块,放入搅拌机中再放几样干果比如枣、核桃等等,可以加牛奶、蛋白粉、鸡蛋搅拌成汁,一杯即可。

第二,熬点玉米粥,这个粥用不了多长时间,很细很碎的玉米粒,超市里卖的都有,几分钟就能搞定,煮好外加一勺蛋白粉,一个鸡蛋,可以搭配红薯和南瓜,也可以有粗粮做的馒头等代替主食,我一般做玉米饼子等。

第三,周日休息的时候,有时间可以做做农家饭,可以换换口味,我一般做小米饭,玉米疙瘩,杂粮饭等等。

只要掌握了在减肥当中一天的能量的摄入量不要超过消耗量就好,吃是一种文化,很有讲究的。减肥没有必要把自己搞得非常痛苦,大家说呢?

我的早餐大多有水果、鸡蛋、蛋白质和益生菌等,一个减4斤这样[玫瑰][玫瑰]


谢邀回答。

减肥可不仅仅是早餐的事情,还管午餐和晚餐,减肥的必要条件是摄入热量要小于消耗热量,我们可以以一天为限,一天中摄入的热量小于消耗热量,那么减肥就势在必得了。不过即便早餐吃得低脂低热,午餐晚餐给来了两顿火锅烤肉,这可就不好说了。总之,减肥是需要三餐都节制饮食的项目,还需要长期坚持的毅力,另外,在我们控制热量的前提下最好是保证营养均衡。

早餐吃一个馒头、一枚鸡蛋、一杯豆浆,主食有了,补充蛋白质的食物也有了,不过如果是一顿营养均衡的早餐还差了点火候。豆浆的确也富含优质植物蛋白,不过豆浆中的钙质含量其实是较低的,如果习惯早餐喝豆浆而并非牛奶的朋友最好添加其他钙质丰富的食物补充一下,不然长久如此可能会出现一些缺钙现象。例如可以吃少量海鲜、虾皮、一勺黑芝麻、一点坚果都是不错的选择。如果想要追求更好的早餐,最好也添加一点富含膳食纤维、水溶性维生素的食物,果蔬是很好的选择,它们还能增强饱腹感,补充水分,100g果蔬可以增加在早餐中。另外,主食一个馒头可以改善改善,毕竟白馒头是精致面食,它们缺乏膳食纤维,消化速度快,餐后血糖上升快,饱腹感也不算强,如果是粗粮馒头、杂粮馒头会是更好的选择。这顿早餐的热量大概有300~400大卡左右,并不算高热量。

不过早餐虽然还不错,就如前文所说,午餐、晚餐也不能放松。推荐减肥的朋友每日可增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例,增加膳食纤维的摄入量,膳食纤维能延缓食物的消化速度,延缓胃排空速度,提高饱腹感,能让我们避免额外热量的摄入;膳食纤维能促进肠胃蠕动,预防便秘,还能吸附部分脂肪、蛋白质、胆固醇的吸收,帮助我们控糖控脂,可以说是减肥最有利的助手。主食不推荐吃细粮,在白米饭中添加一些粗粮杂豆混合管会是更好的选择,每餐主食2两左右即可,不要吃一碗又要添一碗,凡是七分饱。其实只要减肥时期少吃平时所吃的1/3~1/4就够了,不需要过度去计算热量。当然,配合运动是更有效的,运动能够消耗部分热量,还能提高基础代谢能力,帮助消耗更多热量。