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控制饮食后没力气健身了

时间:2024-05-21浏览次数:

 

隔一天健身一次,力量一小时,有氧四十分钟,一个半月了体重、体型都没变化,怎么回事

继续坚持一段时间会比较明显,刚开始脂肪消耗一些,不过肌肉也在增长,肌肉的比重要比脂肪大很多,饮食宜多吃蛋白含量较多的鱼、牛肉、鸡肉、鸡蛋、大豆制品、牛奶等,另外每天有蔬菜和水果的摄入。半月以后效果会比较明显。

不知题主的健身目标是什么?从题主的力量+有氧,我判定应该是减脂而不是增肌。那么减脂应该关注以下几点。


 

第一,那么减脂的原理是什么呢?就是能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量。而运动是为了增加能量消耗,所以,饮食上的控制也是很重要的,如果吃的多,运动的多也是没有用的。

第二,蛋白质摄入的充足。没有足够的蛋白质补充,又有力量训练的减脂期,会让肌肉大量流失。
 

下面来说说关于训练的问题,第一,不知题主的力量训练是否为分化肌肉群,还是全身都练。如果全身都练肯定打不到很好的训练效果。而且隔天全身都练的方法达不到让肌肉充分休息恢复的时间(大肌肉群72小时,小肌肉群48小时)。
 

最后就是,题主才练了一个半月,要想有好的效果肯定要坚持下去。其实一个半月的时间,或多或少都会有所改变,如果一点改变都没有,不是饮食问题,就是训练问题,题主可以参考上面分析一下自己的情况。

 

  • 隔天健身一次,力量一小时,有氧四十分钟,一个半月了体重、体型都没有变化,怎么回事?



理论上做了相应的运动,应该会收获一定的效果,但是在一个小周期(一个多月时间)里,不管是在外观上还是,自我感受上都没有察觉到任何健身运动带来的变化,这无疑说明健身运动是存在诸多问题的

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  • 我们来对问题进行一一剖析

  • 首先隔天一次的健身频率。

理论上说隔天一次的健身运动减脂肪的频率对于减脂肪来说也是ok的,虽然更建议减脂肪的健身训练者每天都进行健身运动,因为减脂肪很重要的是持续性的脂肪消耗;但是隔天一次的频率更适合普通的健身训练者。因为不是每个人都可以每天花一定的时间在健身运动上面。

 

  • 其次你的方式是既有力量又有氧训练,方式也不能算单一

有氧训练瞬时燃烧脂肪效果突出,非常有利于减脂肪,所以在运动方式的选择上也是OK的。

力量训练强调的是有氧训练结束之后,持续地燃烧脂肪,这种力量训练燃烧脂肪的训练效果往往是持续的时间更长久,在你的力量训练结束之后,往往第二点你身体里的脂肪依然处于一个高效燃烧的状态,这就是力量训练带来的效果。
 

之所以强调有氧训练加上力量训练的方式是因为把瞬时染指效果和持续染指效果的叠加,使得减脂肪的效果更高效,更突出,也使得减脂肪时间缩短,使减肥变得更容易和轻松。

  • 再说有氧运动的时间

40分钟,我认为这也是没什么问题的。有氧运动的时间也足够。

通常我会建议减脂肪的健身训练者进行20-30分钟左右的有氧训练时间,来保证有氧运动兄啊后脂肪的效果。

如果强度有氧运动的时间太短,比如5-10分钟,这样的运动强度充其量也只能算个热身运动,不能算在减脂肪的运动时间表里。

我也不建议普通的训练者做太久的有氧训练,你如做1个半小时以上或者两个小时的有氧运动。我认为对于想要通过有氧运动减少身体脂肪的健身训练者点到为止。

减脂肪切记不可以有“一口吃成胖子,一天减成瘦子”这样的想法。


 

走极端身体非常容易出问题,到时候减脂肪不成把身体搞垮,得不偿失。所以有氧运动的训练也应该点到为止

  • 然后我们再说说体重与体型

(知识点)

体重体重不能代表脂肪的减少或者增加,脂肪是什么?脂肪就是油脂,油脂有一个特点就是体积大、质量轻。所以脂肪咱体重的比例有限。


 

体重的快速增加或者减少很大原因是身体水分流失,或者是肌肉蛋白质的流失,只要你平时多补充水分体重立刻就回来。

有很多健身减值训练的女性朋友,每一训练结束之后都去测一测体重,其实没有必要,因为运动之后出大量的汉,身体水分急剧减少,体重必然比刚踏进健身房时轻。

体型:体重不能代表脂肪增加或者减少,但是体型却可以。脂肪的增加或者减少可以用眼睛直观的看出来,体型有变化你自己会察觉,你身边的朋友也会察觉。


 

有的人瘦了,明明看出了瘦了一大圈,但是体重却没比原来少很多,为什么?因为脂肪的特点是体积大质量轻。

 

  • 最后,我们分析出可能导致减脂肪训练毫无训练痕迹的原因

 

  • 第一

“吃”的部分没有落实到位

吃指的是管不住嘴,练得多,吃的同样多,摄入与消耗刚好抵消,所以,坚持一个半月的减脂肪运动,毫无训练痕迹。因为虽然没有多余的脂肪继续囤积,但是也没有更多的消耗脂肪的运动。二者处于一个相互抵消的状态。

  • 第二,

“练”的得部分也没有落实到位

计划执行的不严格,动作不紧凑,不连贯,练一组1分钟,休息5分钟。

如果你把每天在健身房简单跑一跑就希望能减肥,那么你的训练不严格,脂肪自燃减少的也“不严格”松松散散的赖时间,这样的减脂肪训练,再长时间也没有用。
 

在健身房很多人健身的时间1个小时,20分钟拍照,20分钟在休息,20分钟的实际训练时间。训练的时间含有大量水分,但是我在健身房呆了一个小时。NO,你只是稍微的和脂肪打了个招呼而已。

  • 第三

健身运动的健身动作落实不到位。

具体表现子啊动作的位移和运动幅度上,一个开合跳,别人蹦起来离地20-30公分,你离地2-3厘米,这当然影响你的减脂肪的训练效果,别人减掉300卡,你就减掉30卡。所以,健身训练的动作要落实到位。

  • 第四,

生活中的不良习惯

包括两个方面

第一

生活习惯

比如:爱酗酒,喜欢熬夜等,久坐,不喜欢运动等等。

第二

饮食习惯

喜欢吃高油脂,高热量的油炸食品,喜欢吃零食,夜宵等等。

  • 最后我的建议是:

把减脂肪的计划落到实处,端正减脂肪的态度

把“吃”的部分落到实处

把“练”的部分落到实处

踏踏实实,认认真真的进行减脂肪运动,控制热量摄入,严格执行减脂肪运动,把动作做规范,同时改掉不良生活习惯和饮食习惯,我不敢说一定能减脂肪成功,但是一个月时间你一定会看到自己的体型变化。

  • 总结

减肥态度要认真,端正态度是减肥的第一步,心里想减脂肪,身体却不想,这不OK。想减脂肪又想胡吃海喝,鱼和熊掌怎能兼得?

心里疯狂练,身体赖时,这也不OK。