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忙时如何健身

时间:2024-05-21浏览次数:

 

当你为你今天的健身打卡的时候,你特别累特别困想休息,那到底是继续健身呢?还是去休息睡觉呢

对于工作比较忙的人来说,似乎健身是一种奢侈,时间和精力都是一种很大的考验,有的时候有时间,但是很累,有的时候精力旺盛但是到家已经很晚了。


 

对于我来说无论多累,只要有时间,都会坚持去健身房,健身和工作是相辅相成的,我每天基本上六点半起床,忙忙碌碌一天,七点半下班,回到家也是身心俱疲,但是我还是会八点准时赶到健身房,因为我知道,我不练,身体只会越来越差,只有每天坚持锻炼了,身体素质才会提高,才会有更加饱满的精神状态和健康的身体去肩负起生活的压力。
 

人总是会更加容易适应舒服的环境,虽然生于忧患死于安乐的道理大家都懂,但是真正能够自律到控制自己行为的又有多少人呢?所以不要把累当做偷懒的借口,一个字,就是干。
 

以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长,勿忘初心,喜欢的可以加关注。

我的建议就是休息。

大部分时候,疲劳锻炼会导致免疫力下降,不仅训练的时候容易受伤,而且训练也会没有动力,更严重的是训练后身体抵抗力会下降,反而可能导致停训。

不如好好休息一下,调整好后再投入健身。

人的精力是有限的,除去睡眠的8小时,在剩余的16个小时内,你不可能始终都能保持最佳状态。困倦、疲乏是很常见的事情,遇到这种情况肯定是需要休息了。

下面我来详细分析一下。

1.健身训练,需要有足够的兴奋度

正式的训练时长,至少需要30分钟-1小时。

另外还要分离出10-20分钟热身和拉伸的时间。这样才是一个完整的训练。

在热身之后,全身预热,该有的训练节奏开始。无论你是慢跑,还是训练器械或是别的训练项目,此时都要足够兴奋,这样才能持续进行下去。

2.疲劳会影响训练状态

现代人的工作压力很大,白天工作很操劳,如果晚上再加班,那么第二天整个人都提不起精神,通常都是带着哈欠勉强维持。

如果你今天特别困乏,在热身时就无力,那么如果你要跑步,刚跑3-5分钟,很快就会气喘,难以坚持。

如果你要使用器械锻炼身体,稍微重一些的杠铃或哑铃,会引起反胃、呕吐、头晕目眩。勉强坚持,到了后半段重量使用会持续下降,甚至有低血糖昏厥的风险。

3.特别困乏就需要休息

健身不是一天两天可以完成的!

你为了今天的打卡,硬撑着完成了训练,结果第二天、第三天,甚至会影响这1周都没办法找到最佳训练状态,始终昏沉。

健身打卡只是一种激励方式,每天记录,看着自己的成长。但是并不是让你每天都去训练,或者非要指定在这一天训练。计划虽然设定很完美,但是也需要根据实际情况来做调整。

如果连热身动作都做不了几下,始终昏沉,那肯定就不能再继续,需要回去好好休整,改一天再来训练。哪怕间隔2-3天,你没有长期中断,都没有问题。

4.训练前需要做的准备

你所说的情况是特别疲劳的状态下,那是肯定需要休息的。

但是劳累、厌倦训练的心理谁都会有,这种情况下该如何调整呢?

①保证充足的睡眠

超过零点休息,势必会影响白天的工作状态。如果一天都很操劳,那么到了晚上健身,肯定会不想练了。

所以最好在晚上的23点-24点之间休息,如果你早晨7点起床,至少有7个小时的睡眠时间,这样就可以很好的恢复体能。

②尽量午休

无论你晚上睡眠质量有多高,到了正午时分,特别在用餐之后,大脑需要短暂的休息。如果连续工作,整个下午都会产生疲劳。

只要保证20-30分钟左右的休息时间,到了晚上健身自然就在状态。

③加餐和咖啡

多数人的健身都在晚上,而且是去健身房,所以保证体能也是必须的。

在下午的15点-16点左右,此刻你的午餐已消耗一大半,此时需要补充一些食物。

像面包、香蕉、苹果、饼干等等。最好再冲一杯咖啡,提神醒脑,这样到了晚上就不用再进食,精神状态也较好,训练也就没什么问题。

总结:

任何形式的健身训练,都需要保证一定的兴奋度,这样才能维持整个训练过程。

而通常的训练除去热身和拉伸,正式训练在30分钟到1个小时左右。如果特别疲劳,会直接影响训练状态,导致你没办法继续。还可能产生头晕、乏力、气喘、反胃和呕吐的现象。

健身打卡没必要在乎这1天,身体累了就需要休息,不能硬撑,否则会影响后面几天、甚至1周的训练。只要不是间隔太长,问题都不大。

在平时,我们还需要注意做好三点:保证7-8小时的睡眠,尽量在中午休息20-30分钟,下午适量补充一些食物,再喝一杯咖啡。这样整个人的状态就会更好,健身训练就能持续进行。

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在身体非常累的情况下,尽量还是不要继续健身,人的身体是非常精贵的,不一样的人,身体也有不同的承受极限。

所以健身也是要循序渐进的,过度负荷会让身体完成伤害,留下隐患,到老的时候,会出现各种疾病。

当你感到劳累的时候,最犀应该做的是休息,等身体缓过来再去健身不迟。如果真的很想运动,可以尝试一下轻运动。

所谓“轻运动”,是指在不大量耗费体力的情况下追求更大运动量,运动方式也更多样化。

可以集体活动,也可以单独活动,可以静悄悄活动,也可以在音乐伴奏中活动,散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等等,无论哪种锻炼方式,一切由自己随心所欲地选择,哪怕你只是做一做扩胸运动,伸个懒腰,也可以算是是轻运动。

同时也没有太大的难度,不限制场地,不限制方式,哪怕是没有一点运动基础的人,只要你有想要健身的想法,随时进去状态。

轻运动的宗旨更多的是调节身体各系统,在不耗费体力的情况下释放压力,使人身心舒畅。

人的身体就像一根弹簧,如果你已经绷得很紧了,再去折腾,超出它的负荷,只会让它崩断。