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一个瘦人靠运动增肥的成功案例

时间:2024-05-21浏览次数:


从小到大我都是一个瘦子,一直以来都渴望增肥,瘦小的身材让我的生活很暗淡,也因此一直有种自卑心理。在探索增肥的道路上,我深刻地认识到,多运动是必不可少的。

想要增肥就要明确运动的重要性。运动不仅可以帮助我们增加肌肉量,还能提高新陈代谢,促进身体的健康发育。这里的运动,对于瘦人来说,指的是力量训练而非有氧运动,这个一定要注意,力量训练是增加肌肉的,而有氧运动是耗能的,对肌肉增长不利。



我选择了哑铃训练为主要的力量训练方式。大重量哑铃训练可以有效地刺激肌肉生长,促使身体合成更多的蛋白质,进而增加肌肉量。每周我会安排至少三次的哑铃训练,分别针对不同的大肌肉群进行有针对性的力量复合训练练习,比如肌肉、腿部肌肉、背部肌肉等。

练了这么长时间,我认为力量训练主要抓住两个主线,那么一定会有成果。一个是动作质量,动作的标准程度。二是循序渐进的增加负荷,也就是哑铃重量。

关于哑铃训练方法网上充斥着太多,我认为抓住基本的,其他无非就是变换些样式而已,还是以基本的为主。

瘦人增肥除了运动,饮食更是不可回避的话题,我增肥期间除了要求自己多吃外,在每次训练后我还补充了悍金斯增肌粉,主打瘦人增肥增重的,对我帮助很大。


 
运动饮食之外还要充分休息。要给身体足够的时间来恢复和生长,要避免连续高强度的训练。

总之,瘦人要增肥就得多运动。力量训练是增加肌肉量的有效方式,每个瘦人都可以通过运动来达到增肥的效果。同时心态要摆正,不要一看不到效果就停滞,运动要坚持,一定会有效果。