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健身新手如何服用肌酸粉

时间:2024-06-11浏览次数:

肌酸正确喝法肌酸使用方法健身肌酸的正确吃法初来健身,如何服用肌酸肌酸正确喝法1. 加入蛋白粉中一起食用。将5克肌酸粉与蛋白粉混合,加入适量的水、牛奶或果汁中,搅拌均匀后饮用。这种方法可以增加蛋白质的摄入量,同时也可以在训练前或训练后补充肌酸。

2. 直接加入水中食用。将5克肌酸粉直接加入水中,充分搅拌均匀,然后饮用。由于肌酸粉的味道比较苦涩,所以有些人可能不太喜欢这种方法。

3. 分次饮用。将每天所需的肌酸粉剂量分成多次饮用,比如早、中、晚三次,每次1-2克。

肌酸与温水混合后饮用,或者是与含有碳水化合物的食物一起饮用的喝法是肌酸的正确喝法,这样的饮用方法效果好。

肌酸简介:肌酸是内的一种有机化合物,它可以增加运动耐力。肌酸在很多的食物中都有,最典型的就是肉类,包括红肉类以及海鲜中的含量比较多。肌酸使用方法肌酸的使用方法是把肌酸和含糖饮料倒入温开水中搅拌至无明显颗粒后服用,使用后多喝水。通常比赛或训练前半小时到一小时服用。肌酸是一种含氮有机酸,存在于脊椎动物体内,可以为肌肉和神经细胞提供能量,加速疲劳恢复,提高运动爆发力。

1、清晨(肌酸冲击期1):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

2、午餐或晚餐后(肌酸冲击期2):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。

3、运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3):运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍。

4、运动后30分钟内(肌酸冲击期4):将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍。

注意事项:与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的不适感;若出现以上不适感,需要增加补水、补糖的量。不能用热水和含咖啡因的饮料一起服用,否则会严重影响肌酸效果。健身肌酸的正确吃法以下是比较通用的健身肌酸粉使用方法:

1. 加入蛋白粉中一起食用。将5克肌酸粉与蛋白粉混合,加入适量的水、牛奶或果汁中,搅拌均匀后饮用。这种方法可以增加蛋白质的摄入量,同时也可以在训练前或训练后补充肌酸。

2. 直接加入水中食用。将5克肌酸粉直接加入水中,充分搅拌均匀,然后饮用。由于肌酸粉的味道比较苦涩,所以有些人可能不太喜欢这种方法。

3. 分次饮用。将每天所需的肌酸粉剂量分成多次饮用,比如早、中、晚三次,每次1-2克。初来健身,如何服用肌酸1.可以服用,这两种物质一个前者是肌肉生长的必需品,另外一种是提高肌肉力量和和体积的物质。

2.如果你进行力量训练,而且不使用荷尔蒙前体(雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮等)类的补剂促进睾酮合成的话,力量训练时间不要超过一小时。一小时后睾酮分泌减少,再多的训练也不利于肌肉合成。

3.蛋白粉建议是力量训练完成后半个小时内饮用。具体用法及用量请参见具体的产品说明。

4.肌酸没有最优化的补充时间,但是通常健美运动员都是饭前30分钟饮用。另外需要注意的是补充肌酸会影响水和电解质的平衡,因此在补充肌酸后,需要额外的注意补充多含有钾的食物,还有就是要多喝水。