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新手健身如何喝肌酸最好

时间:2024-06-11浏览次数:

初来健身,如何服用肌酸1.可以服用,这两种物质一个前者是肌肉生长的必需品,另外一种是提高肌肉力量和和体积的物质。

2.如果你进行力量训练,而且不使用荷尔蒙前体(雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮等)类的补剂促进睾酮合成的话,力量训练时间不要超过一小时。一小时后睾酮分泌减少,再多的训练也不利于肌肉合成。

3.蛋白粉建议是力量训练完成后半个小时内饮用。具体用法及用量请参见具体的产品说明。

4.肌酸没有最优化的补充时间,但是通常健美运动员都是饭前30分钟饮用。另外需要注意的是补充肌酸会影响水和电解质的平衡,因此在补充肌酸后,需要额外的注意补充多含有钾的食物,还有就是要多喝水。刚开始健身,需要喝蛋白粉或肌酸什么的吗1. 不需要。2. 因为刚开始健身时,身体的适应能力还没有达到一定水平,过多的蛋白质和肌酸会对身体造成负担,甚至引起不良反应。此外,蛋白粉和肌酸并不是必须的,只要保证饮食均衡,摄入足够的蛋白质和碳水化合物,就可以满足身体的需求。3. 刚开始健身时,应该注重锻炼技巧和姿势的正确性,逐渐增加训练强度和时间,同时注意休息和恢复。此外,饮食也是健身的重要因素,应该根据个人情况制定合理的饮食计划。肌酸直接倒嘴里和冲水哪个好冲水好,

如果要补充肌酸,最好还是选择粉状的,需要服用时再冲泡。建议健身后一小时补充比较好一般5g的肌酸粉,可以冲泡1升的水。

把粉末与1升水混合。倒出粉末,直接放入水中,并用勺子快速搅拌。新手健身补剂怎么吃健身补剂的分类及用法

第一类蛋白类

蛋白类中效果好值得推荐的有乳清蛋白粉和酪蛋白粉。乳清蛋白粉特点是吸收速度快,适合刚刚锻炼完后食用,训练后食用乳清蛋白粉吸收效果最好。那酪蛋白粉的特点跟乳清蛋白粉刚好相反,吸收速度慢,在身体里停留时间比较长,缓慢吸收进入血液后,提供能量,提供蛋白质,酪蛋白粉适合睡前吃。

第二类增肌增重类

增肌增重类主要推荐两种,肌酸和增肌粉。肌酸在训练前吃效果最好,练前20-30分钟吃可以提供力量,在训练时将会更有动力和持久力,训练状态和训练时间可以得到有效更加。其次是增肌粉,也叫增重粉,增重粉适合在训练后吃,增重粉吸收速度非常快,其中含有身体易吸收的糖和乳清蛋白。

第三类减脂肪减脂类

减脂肪类的补剂推荐的是左旋肉碱,左旋肉碱可以起到帮助脂肪代谢的效果,有效的辅助减肥减肥。食用方法是一天两次,一次放在训练之前,在训练前20-30分钟为佳。还有一次,放在全天食物热量摄入最高的一餐前吃。合理食用左旋肉碱配合科动,可以有效的提高减脂效果。

第四类促进恢复类

促进恢复类主要推荐支链氨基酸和谷氨酰氨。支链氨基酸的使用方法是训练前使用一次,训练后食用一次。训练后的食用支链氨基酸效果最佳,因为支链氨基酸可以打开蛋白质合成者通路,提高蛋白质合成效率。谷氨酰胺食用方法是在训练后和睡前食用,训练后食用效果最好可以提高身体抗氧化能力,帮助免疫力提高。

首先:运动补剂不是激素,就是把一些微量元素,或者人本身难以合成的元素直接提取,快速补充。

第二:运动强度,每周两次以下小强度有氧或者力量训练不用吃补剂。

每周三次以上中等强度有氧,力量训练,就需要饮用蛋白粉,或者增肌粉,谷氨,之连氨基酸

每周三次以上大强度有氧,力量训练,就需要再加上关节宝,肌酸,氮泵。

第三:经济条件

经济条件一般的,又有吃补剂需求的,应该把钱花在基础补剂上,蛋白粉,支链氨基酸。把更多的钱花在基础营养上经济条件好的那就随意了。